酷暑の中、脱水症を防ぐには…

梅雨明けの便りもまだなのに、酷暑の毎日ですね。皆さん脱水症に十分注意しましょう。

今日は、ご自宅で、脱水を防ぐ工夫を考えてみました。

1日に必要な水分ってどのくらい？と思った方もいると思います。

1日に必要な水分量の目安は体重当たり30ml～40mlと言われています。

例）＜体重50kgの場合＞

50×30ml＝1,500ml　　50×40ml＝2,000ml　となります。

1,000ml…といってもどのくらいの量なのか？

コップの大きさで入る量が違いますので、まずは

ご自分が普段使っているコップは何ml入るのか量ってみましょう。

普段使うコップで何杯飲めば1,000ml程度になるか確認し、

その量を目安に毎日水分を取るようにするとわかりやすいです。

飲むタイミングもまた難しいですよね。

朝起きた時、食前、運動や家事の前後などを目安に小まめに摂ってみてください。

この夏、脱水症にならないようお互いに注意していきましょう。